"La Voie à la Bonne santé" Cela est temps de commencer une vie En bonne santé : programme de vos 7 jours

"La Voie à la Bonne santé" Cela est temps de commencer une vie En bonne santé : programme de vos 7 jours

Combien de temps êtes-vous allés dormir la nuit, en jurant que vous irez à la gym le matin et changeant d'avis ensuite juste huit heures plus tard parce que quand vous vous levez, vous n'avez pas envie de faire de l'exercice ?

Pendant que cela peut arriver au meilleur d'entre nous, cela ne signifie pas que vous devriez laisser tomber la boule complètement quand il vient à la crise restant. Ce que les gens ont besoin de réaliser est que le droit actif et mangeant restant est essentiel pour la santé à long terme et la bonne santé - et qu'une once de prévention vaut une livre de cure. Plus vous êtes au courant comment votre corps répond à vos choix de style de vie, mieux vous pouvez personnaliser une nutrition et exercer le plan qui est juste pour vous. Quand vous mangez bien, augmentez votre niveau d'activité physique et d'exercice à l'intensité convenable, vous informez votre corps que vous voulez brûler une quantité substantielle de combustible. Cela traduit à la graisse brûlante plus efficacement pour l'énergie.
En d'autres termes, les habitudes alimentaires convenables plus l'exercice égale le métabolisme rapide, qui, vous donne à tour de rôle plus d'énergie tout au long du jour et vous permet de faire plus de travail physique avec moins d'effort.

Le vrai but d'exercice est d'envoyer un message répétitif à la demande de corps de l'amélioration du métabolisme, la force, aerobic la capacité et l'aptitude totale et la santé. Chaque fois que vous faites de l'exercice, votre corps répond en modernisant ses capacités de brûler de la graisse tout au long du jour et de la nuit, l'Exercice ne doit pas être intense pour travailler pour vous, mais il doit vraiment être conséquent.

Je recommande de me livrer à l'exercice cardiovasculaire régulier quatre fois par semaine depuis 20 à 30 minutes par séance et entraînement de résistance quatre fois par semaine depuis 20 à 25 minutes par séance. Cette approche équilibrée fournit un-deux coup de poing, en se constituant en société commerciale aerobic l'exercice pour brûler de la graisse et livrer plus d'oxygène et entraînement de résistance d'augmenter la masse de corps maigre et brûler plus de calories autour du bloc.

Voici un programme d'exercice de promotion qui peut travailler pour vous :

* Réchauffez-vous - sept à huit minutes de lumière aerobic l'activité avaient l'intention d'augmenter le flux sanguin et lubrifier et chauffer en haut vos tendons et articulations.

* L'Entraînement de Résistance - le Train tous les groupes de muscle importants. Un à deux ensembles de chaque exercice. Appuyez 45 secondes entre les jeux.

* L'Exercice d'Aerobic - le Choix deux activités préférées, ils pourraient faire du jogging, l'aviron, le fait de faire du vélo ou le ski de fond, quoi que les crises votre style de vie. Exécutez 12 à 15 minutes de la première activité et continuez avec 10 minutes de la deuxième activité. Calmez-vous pendant les cinq dernières minutes.

* L'étirement - Enveloppe votre séance d'exercice en s'étendant, en respirant profondément, en se détenant et en méditant.

En commençant un programme d'exercice, il est important d'avoir des attentes réalistes. Selon votre niveau d'aptitude initial, vous devriez vous attendre aux changements suivants dès le début.

* D'une à huit semaines - le Sens mieux et ont plus d'énergie.

* De deux à six mois - Perdent la grandeur et les pouces en devenant plus maigres. Les vêtements commencent à aller plus sans serrer. Vous gagnez le muscle et perdez de la graisse.

* Après six mois - le Début maigrissant tout à fait rapidement.

Dès que vous faites l'engagement à exercer plusieurs fois une semaine, ne vous arrêtez pas là. Vous devriez changer aussi votre régime et/ou habitudes alimentaires,' dit Zwiefel. Le compte des calories ou en calculant des grammes et des pourcentages pour de certains aliments est peu réaliste. Au lieu de cela je suggère ces directives "faciles à suivre" :

* Mangez plusieurs petits repas (de façon optimale quatre) et deux ou trois petits casse-croûte tout au long du jour
* Assurez-vous que chaque repas est équilibré - incorporent des protéines à la taille de paume comme les viandes maigres, le poisson, les blancs d'oeuf et les produits laitiers, les portions à la taille de poing d'hydrates de carbone complexes comme le pain du blé entier et les pâtes, le riz sauvage, la céréale de multigrain et les pommes de terre et les portions à la taille de poing de légume et de fruits
* Limitez votre grosse consommation à seulement ce qui est nécessaire pour le goût adéquat
* Buvez au moins huit 8 onces. les verres d'eau tout au long du jour
* Je recommande aussi que vous prenez une multivitamine chaque jour pour garantir que vous recevez toutes les vitamines et les minéraux vos besoins de corps.

Je suppose que cela est tout pour quoi je peux penser maintenant. Je devrais étendre mon grâce à un ami de docteur mien. Sans lui, je ne serais pas capable d'écrire cet article, ou garder ma santé d'esprit.

Appréciez la vie, nous tous la méritons.